毎日のお弁当作りって大変ですよね。朝早起きしなくてはいけませんし、季節によっては傷まないかも気にかかるところでもあります。とは言え、外食はお金がかかるし、貴重な昼休みの時間ももったいないし……となると、便利なのはコンビニランチですよね。
今回は午後の仕事のためにしっかりとお腹を満たしつつも、ダイエットに向いている商品をご紹介します！
おすすめランチメニュー～麺類
やっぱりランチはしっかりお腹にたまる麺類を食べたい！という方もいらっしゃるかもしれません。ご安心ください、コンビニランチでも美味しい上にヘルシーかつ栄養もたっぷり摂れるメニューがあります。しっかり食べて午後のお仕事も頑張ってください。
・セブンイレブン 「6種具材のたんめん」
麺は中太の食べ応えのある中華麺、具材は新鮮なシャキシャキとした野菜がたっぷりです。この野菜だけで一日に必要な野菜の半分以上が摂れるという優れものです。
Ｗがらスープでうま味とコクの引き立つ美味しいスープにも拘らず、カロリーは275キロカロリーと低カロリー。（ただし塩分の摂り過ぎになる可能性があるので、できればスープは全部飲まずに残しましょう。）
これだけだとタンパク質が不足するので、同じくセブンイレブンで売られているゆで玉子や半熟玉子を追加でトッピングするのもおすすめです。
・ファミリーマート 「RIZAP 糖質0ｇ麺 汁なし担々麵風」
ファミリーマートと言えば、あのRIZAPとコラボしたダイエット向けの商品を続々と販売していることで有名ですよね。こちらの商品はレンジで温めるだけですぐに食べられることも魅力です。なんと言っても糖質0ｇ！と言っても、山椒とゴマの風味が豊かで「物足りない」ということもありません。担々麵風ではありますが、辛みは少なく香辛料の香りがとっても良いです。カロリーは驚きの97キロカロリー。ただタレには炭水化物、糖質が含まれますので、全部かけずに少量に留めておいた方が良さそうです。
おすすめランチメニュー～ご飯・パン
やっぱり食べたくなるのが、ご飯・パン。コンビニのものも侮れないものでダイエット向けの商品もたくさんあります。ただ、これだけだと栄養が不足するのでサラダなどと組み合わせ食べるのがおすすめです。
・ローソン 「ブランパン シリーズ」
「ブラン」というのは「ふすま」と言う意味で、小麦などの穀物の外側のことを指します。糖質の多い小麦の胚乳部分を含まずないので、低糖質のパンです。また食物繊維やカルシウム、鉄分、マグネシウムなど普通のパンに比べて多くの栄養素を含みます。味も特にクセがなく、食べやすい、むしろ美味しいのでパンを食べたいときはブランパンをおすすめします。いろんな種類が出ているので、お気に入りを探してみてください。
・ローソン 「ブランのミルクスコーン」
今日はちょっと甘いものが食べたい、そんな時に最適です。ミルク風味の生地にホワイトチョコレートが入っているなんて、いかにもカロリーが高そうですが、実際は1個94キロカロリー。おにぎりより低いくらいですね。
ランチだけでなく、午後の休憩の際にもおすすめです。
・ローソン 「もっちもち！玄米おにぎりシリーズ」
玄米は稲からもみだけを取り除いたもので、白米の3～4倍にものぼる食物繊維。ビタミン、ミネラルを含んでおり、非常に栄養が豊富です。積極的にダイエットに取り入れたい食材のひとつでもあります。おにぎりの具材もいろいろなものが出ているので、お気に入りを探してみてください。
意外な味方！ホットスナック
レジ横にあるホットスナック。ついつい買ってしまう方も多いのでは？ホットスナックなんてカロリーの塊でダイエットの大敵！目にもいれたくない！と思い方もいらっしゃるかもしれません。
でもこれらはダイエットに不可欠なタンパク質を豊富に含んでいます。またカロリーだって、油分だって身体に必要な栄養です。とは言え朝から食べるには重いし、後は寝るばかりの夜にはタイミングとして良くありません。身体も頭も動かす午後に備えてランチに食べるのがベストです。またホットスナックは食べ応えがあるので、ランチが物足りなくて集中できない……なんて事態も回避できます。
・セブンイレブン 「こだわりの焼き鳥」
塩とタレの2つの味がありますが、タレは糖質多めなので塩がおすすめです。またお店にもよりますが、いろんな部位が販売されています。糖質の多い皮やつくねは避けましょう。おすすめはももの塩味です。ふっくらと柔らかく美味しい上にカロリーは意外に少なく、79キロカロリー。糖質も1.3ｇと少量ながら、タンパク質は10.4ｇも含まれています。
・セブンイレブン 「ビックポークフランク」
揚げ物ではない分、カロリーも抑えられています。炭水化物は9.9ｇです。合わせる主食は炭水化物抑えめに調整したほうが良さそうですね。付属のケチャップには意外と炭水化物が含まれるので、できれば無しでいただきましょう。
・ローソン 「Ｌチキ」
コンビニのホットスナックと言えば、やっぱりフライドチキンですよね。270キロカロリーとカロリーは高いのですが、タンパク質も多く含まれています。食べ応えのわりには含まれる糖質は10～15ｇと少なく、普通のおにぎりに30～50ｇの糖質が含まれることを考えれば糖質控えめとも言えなくはありません。
コンビニでランチはお手軽に、早く！という方は多いと思います。午後の仕事のためにしっかりとお腹を満たしつつ、ダイエットのことも頭に置いてランチを選んでみてください。最近はダイエット向きの商品もかなり美味しくなってきているので、ランチが楽しみになること、間違いなしです。
